Karbonhidratların sırrına hakim olun ve yarı eforla iki kat sonuçla yağ kaybedin
Kilo verme sırasında diyet çok kritiktir. Yemek yemezseniz veya beslenmenizi ayarlamaya dikkat etmezseniz, hatta diyet yaparsanız kilo verir ve kilo alırsınız.
Kilo vermek için kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde karbonhidrat ve protein nasıl tüketilmeli?
1. Kahvaltı: ağırlıklı olarak karbonhidratlı yiyecekler
Karbonhidratlar insan vücudu için gerekli besin maddeleridir ve kolayca enerjiye dönüştürülür. Kahvaltıda karbonhidrat bazlı yiyecekler yemek metabolizmanızı hızlandırabilir. Karbonhidratlı gıdalar esas olarak tatlı patates, balkabağı, mısır, mor patates ve besin açısından zengin olan ve güçlü tokluk hissi veren diğer gıdalardır. Kahvaltıda protein açısından zengin yumurta ve sütle birlikte karbonhidratlı yiyecekler yemek, kilo verme döneminde kahvaltı için en iyi seçimdir.
2. Öğle Yemeği: Ağırlıklı olarak protein ve et
Öğle yemeği protein ve ete dayalı olmalıdır. Protein insan vücudu için temel besin maddelerinden biridir. Sığır eti, tavuk, balık, karides, kabuklu deniz ürünleri vb. etlerin tümü protein açısından zengindir. Bu etleri her gün öğle yemeğinde değiştirebilirsiniz, pişirme yöntemi de daha zengin olabilir. Sadece haşlamayın. Hatta yağ miktarını azaltıp doğrudan kızartmak da iyidir.
3. Akşam Yemeği: Ağırlıklı olarak vitaminli sebzeler
Her gece elma, domates, kivi gibi çeşitli meyveleri ve diğer düşük kalorili ve yüksek vitaminli meyveleri yemek ilk tercihtir. Ancak akşam yemeğinde sadece meyve yemek yeterli değildir. Akşam yemeğinde de sebze yemeniz gerekir. Ayrıca vitamin içeriği yüksek birçok sebze vardır. Kereviz, domates, brokoli, ıspanak, kuşkonmaz ve diğer sebzeleri her gün yiyin ve her hafta aynı sebzeleri tekrarlamayın. iki veya üç sebzeyi dönüşümlü olarak pişirebilir veya sebzeleri, proteini ve eti pişirebilirsiniz, böylece çok zengin olur.
