• 價值 1 億美元
• 每週工作 120 小時以上
• 36 歲的人比 99% 的 20 歲人更強壯
• 看起來像 80 年代的破產牛仔



以下是 Alex Hormozi 的飲食、鍛鍊和補充劑組合（非常簡單，簡直可笑）：

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1.飲食

20 年來，亞歷克斯·霍莫齊 (Alex Hormozi) 每天晚上都會喫甜點。冰淇淋、餅乾、酒，應有盡有。

但他一直保持着健美的六塊腹肌。他的祕訣是什麼？將零食融入日常卡路里和蛋白質攝入中…… ↓

首先找到您的目標並據此進行飲食。

要計算您可以攝入的卡路里數量，請將您的體重乘以 7-21：

7-9：極度減脂
10-12：適度減脂
13-15：維持 16-18：精益增肌
19-21：極度增肌

他解釋道：↓

Hormozi 認爲最重要的兩個數字是：

1. 每日應消耗的熱量
2. 蛋白質攝入量

他的目標是每磅體重攝入 1 克蛋白質。因此，一個體重 200 磅的人會攝入 200 克蛋白質。

1磅瘦肉中含有100克蛋白質。

霍莫齊說，一旦你攝入了足夠的蛋白質，你就可以用任何你想要的東西來補充剩餘的熱量。

與朋友一起喫冰淇淋、喫披薩、喝酒——毫無負罪感。

這種節食方法可以讓瘦身變得可持續。

不再感到被剝奪或需要“作弊日”。

忘記進餐時間、頻率、特殊食物和補充劑。

集中精力持續滿足卡路里和蛋白質的攝入量。

找到一種你可以永遠堅持的飲食，而不是僅僅忍受短期的痛苦。

2.鍛鍊

Hormozi 每天都會進行全身訓練。

他首先從身體最薄弱的部位開始練習。每天練習小腿肌肉 100 次以上。

通過預先使較小的肌肉疲勞，他的複合舉重訓練甚至更加有效。

強度就是遊戲本身。

他的目標是儘可能多地完美重複。然後通過部分重複來克服失敗。

休息-暫停和遞減組等技巧可以幫助他充分鍛鍊每一塊肌肉。

龐大的體量迫使他適應和成長

3. Hormozi 過去的認知增強劑

Hormozi 建議儘量少用、循環使用以避免依賴：

- 尼古丁口香糖 + 專注貼片
- 咖啡和紅牛補充能量

這不是認可或推薦，只是他所做的事。

Hormozi 使用尼古丁口香糖和貼片來獲得認知益處：

• 提高注意力和記憶力
• 成癮性比吸菸低
• 神經保護（阿爾茨海默氏症）

然而，尼古丁仍然存在風險：

• 極易上癮
• 吸菸之門
• 心血管壓力

咖啡因格式會影響效果。

Hormozi 的咖啡因見解：

• 咖啡/紅牛中的 100 毫克比藥片更有效
• 每天喝咖啡以保持習慣並提高工作效率
• 每週 1 次，使用紅牛提供額外動力
• 騎自行車可防止耐受性

堅持使用自然來源和循環來保持效益。