頭髮生長的四個階段是什麼？
頭髮的生長分爲四個不同的階段。最後一個階段是舊頭髮脫落，爲新頭髮的生長騰出空間。某些情況可能會擾亂頭髮的生長階段。
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頭髮的生長和脫落看似一個簡單的過程，但頭髮生長週期實際上由四個不同的階段組成。人們對頭髮生長的這些階段進行了深入研究，以更好地瞭解頭髮的生長方式以及如何預防或治療過早脫髮。
前三個階段——生長期、退化期和休止期——涵蓋頭髮的生長和成熟以及產生單根頭髮的毛囊活動。在最後階段，即脫髮期，“舊”頭髮會脫落，但通常新頭髮會準備取而代之。
每個階段都有自己的時間表，並可能受到年齡、營養和整體健康狀況的影響。這意味着您可以採取一些措施來確保您的頭髮遵循健康的生長週期。繼續閱讀以瞭解更多信息。
1. 生長期：生長階段
頭髮生長階段始於生長期。這是最長的階段，頭髮生長約 3 至 5 年，但有些人一根頭髮可以持續生長 7 年或更長時間。
幸運的是，不同類型的毛髮的生長期不同。例如，眉毛和陰毛的生長期比頭皮毛髮的生長期短得多。
在生長期，毛囊會長出頭髮，這些頭髮會一直生長，直到被剪掉或達到其壽命的盡頭並脫落。在任何時候，頭上大約 90% 的頭髮都處於生長期。
2. 退化期：過渡階段
退化期始於生長期結束時，通常持續約 10 天左右。在此階段，毛囊收縮，毛髮生長減慢。毛髮也會從毛囊底部分離，但在生長的最後幾天仍會留在原處。
在任何特定時間，頭上只有大約 5% 的頭髮處於退化階段。
3. 休止期：休息階段
休止期通常持續約 3 個月。估計有 10% 至 15% 的頭髮處於此階段。
休止期頭髮不會生長，但通常也不會脫落。休止期也是新頭髮開始在退化期剛剛釋放頭髮的毛囊中形成的時候。
一些健康專家也將休止期視爲脫落期，但許多科學家將此階段分爲兩個部分：休止期和脫落期。
4. Exogen：脫落階段
脫髮期本質上是毛髮生長休止期的延伸或一部分。在脫髮期，頭髮會從頭皮上脫落，這通常是通過洗頭和梳頭來實現的。脫髮期每天掉落 50 到 100 根頭髮是正常的。
在脫髮期（可持續約 2 至 5 個月），舊毛髮脫落，毛囊中長出新毛髮。
如何在四個階段保持頭髮健康
擁有健康、濃密的頭髮取決於遺傳和激素水平，這些在很大程度上不受您的控制，以及與健康生活方式和適當的頭髮護理相關的可控因素。所有四個階段的一些最佳策略包括：
良好的營養
由於頭髮主要由蛋白質組成，因此您應該通過關注健康蛋白質來保持蛋白質攝入量。 其中包括：
1.瘦肉
2.魚
3.豆類
4.豆類
5.低脂乳製品
《皮膚病學與治療學》雜誌 2019 年的一項研究還發現，攝入足夠的以下營養素與健康的頭髮生長有關：
>維生素 D
>維生素C
>鐵（尤其是女性）
鋅、葉酸和維生素 B12 也可能有助於促進健康頭髮生長。
減輕壓力
梅奧診所報告了三種與高壓力水平有關的過早脫髮情況。它們包括：
👉休止期脫髮。這種情況會加速頭髮從生長期進入休止期，然後進入脫髮期，使正常的日常脫髮量增加一倍或三倍
👉拔毛癖。這種心理疾病會導致患者產生無法抗拒的衝動，想要拔掉頭皮或身體其他部位的毛髮
👉斑禿。當人體免疫系統攻擊健康的毛囊時，就會發生這種情況，從而導致脫髮
學習通過瑜伽、冥想、呼吸技巧、諮詢來減壓，並避免生活中的一些日常壓力源，可能有助於減輕壓力，對健康有很多積極的好處。
適當的頭髮護理
👉健康的頭髮護理從選擇合適的洗髮水開始。尋找適合您頭髮類型的產品，無論是油性、乾性、細性、染色等。
合適的護髮素也能起到一定的作用，但找到合適的產品可能需要反覆試驗。注意你的頭髮對各種洗髮水和護髮素的反應。
溫柔地護理頭髮對促進頭髮健康生長也很重要。洗頭時避免使用過熱的水，洗完後用毛巾輕輕擦乾頭髮。頭髮溼的時候更容易受損。吹乾頭髮時調低溫度也可能會有效果。
關鍵要點
毛髮生長分爲四個階段，包括生長期、退化期、休止期和生長後期。每個階段的持續時間不同。
低壓力、適當飲食和溫和護髮的健康生活方式有助於長期促進頭髮健康生長。
如果你覺得自己脫髮的速度比平時快，請諮詢醫生。一種擾亂頭髮生長階段的潛在疾病可能是罪魁禍首，及時治療可能有助於減緩脫髮並保護你剩下的健康頭髮。