1. 第一：強肝，就多走路，每天走個幾公里，慢慢走，別急。
2. 第二：強肺，就多游泳，鍛鍊心肺功能，增強呼吸肌力量。
3. 第三：強腎，就多做深蹲，刺激腰部和腿部肌肉，有助於腎臟健康。
4. 第四：強心臟，就去跳繩，有節奏的跳躍能強化心臟的跳動能力。
5. 第五：強腸胃，就多進行瑜伽練習，能促進腸胃蠕動，幫助消化。
6. 第六：強骨骼，就去打太極拳，其動作能鍛鍊全身骨骼關節。
7. 第七：強肌肉，就去做舉重訓練，可以有效地增加肌肉力量。
8. 第八：強頸椎，就多做放風箏的運動，仰頭的動作能緩解頸椎壓力。
9. 第九：強視力，就多打乒乓球，眼睛跟隨球的運動能鍛鍊眼部肌肉。
10. 第十：強平衡能力，就去練平衡木或參加輪滑運動。
11. 第十一：強免疫系統，就去慢跑，增強身體的代謝和抵抗力。
12. 第十二：強肩部，就多做俯臥撐，對肩部的肌肉有很好的鍛鍊效果。
13. 第十三：強腳踝，就多進行爬山活動，上下坡過程能鍛鍊腳踝關節。
14. 第十四：強手指，就多玩健身球，提高手指的靈活性和力量。
