• Вартість $100 мільйонів
• Працює 120+ годин на тиждень
• Більш накачаний у 36 років, ніж 99% 20-річних
• Схожий на бідного ковбоя з 80-х
Ось дієта, тренування та добавки Олександра Хормозі (це так просто, що це смішно):
Ми вклали багато досліджень і роботи в цю тему перед її читанням. 🚨 Дуже важливо: 🚨 Будь ласка, слідкуйте за @Coinaute та ❤️ Ставте лайк + Коментуйте і ➡️ Діліться цим постом 🙏 #MarketDownturn
1. Дієта
Олекс Хормозі їв десерт кожну ніч протягом 20 років. Морозиво, печиво, алкоголь - назвіть це.
Проте він зберіг рельєфний шість пакетів протягом усього цього часу. Його секрет? Включення ласощів у свої щоденні калорії та білок... ↓
Почніть з визначення вашої мети та харчування відповідно.
Щоб розрахувати кількість калорій, які ви можете з'їсти, помножте свою вагу на фактор 7-21:
7-9: Екстремальне зниження жиру
10-12: Помірне зниження жиру
13-15: Утримання 16-18: Струнке набору
19-21: Екстремальний набір
Він пояснює: ↓
Два найважливіші числа згідно з Хормозі:
1. К calories, які потрібно споживати щодня
2. Грамів білка, які потрібно з'їсти
Він прагне до 1г білка на фунт ваги тіла. Отже, особа вагою 200 фунтів з'їсть 200г білка.
100г білка міститься в 1 фунті нежирного м'яса.
Коли ви досягнете свого білка, Хормозі каже, що ви можете заповнити решту своїх калорій чим завгодно.
Морозиво, піца, напої з друзями - без почуття провини.
Цей підхід до дієти робить підтримку стрункості сталою.
Більше ніякого відчуття обмеженості або необхідності "чейтових днів".
Забудьте про тайминг їжі, частоту, спеціальні продукти та добавки.
Сфокусуйтеся на послідовному досягненні своїх калорій та білка.
Знайдіть дієту, яку ви можете дотримуватися вічно, а не просто терпіти короткостроково.
2. Тренування
Хормозі тренується повним тілом щодня.
Він починає з атаки на свої найслабші частини тіла. 100+ повторень литок щодня.
Попереднє втомлення менших м'язів робить його складні підйоми ще більш ефективними.
Інтенсивність - це гра.
Він прагне до максимальної кількості ідеальних повторень. Потім продовжує після невдачі з частковими повтореннями.
Техніки, такі як відпочинок-пауза і дроп-сети, допомагають йому повністю виснажити кожен м'яз.
Величезний об'єм, він змушує до адаптації та зростання.
3. Минулі когнітивні підсилювачі Хормозі
Хормозі радить мінімальне, циклічне використання, щоб уникнути залежності:
- Жувальна гумка з нікотином + пластирі для концентрації
- Кава та Ред Булл для енергії
Це не є підтримкою або рекомендацією, просто те, що він робить.
Хормозі використовує жувальну гумку з нікотином та пластирі для когнітивних переваг:
• Збільшена концентрація та пам'ять
• Менш залежна, ніж куріння
• Нейропротекція (хвороба Альцгеймера)
Проте, нікотин все ще несе ризики:
• Висока залежність
• Ворота до куріння
• Кардіоваскулярний стрес
Форма кофеїну впливає на ефекти.
Інсайти Хормозі про кофеїн:
• 100мг з кави/Ред Булл відчувається сильніше, ніж таблетки
• Щоденна кава для ритуалу та продуктивності
• Ред Булл для додаткового заряду, 1 раз на тиждень
• Циклічність запобігає толерантності
Дотримуйтесь натуральних джерел та циклічно використовуйте, щоб зберегти переваги.
