• Valorează 100 de milioane de dolari
• Lucrează 120+ ore pe săptămână
• Mai musculos la 36 de ani decât 99% dintre tinerii de 20 de ani
• Arată ca un cowboy sărăcit din anii '80
Iată dieta, antrenamentul și suplimentele lui Alex Hormozi (este atât de simplu încât e ridicol):
Am pus multă cercetare și muncă în acest fir înainte de a-l citi. 🚨 Foarte important: 🚨 Te rugăm să urmărești @Coinaute și ❤️ Like + Comentariu și ➡️ Distribuie această postare 🙏 #MarketDownturn
1. Dietă
Alex Hormozi a mâncat desert în fiecare seară timp de 20 de ani. Înghețată, prăjituri, alcool, orice vrei.
Cu toate acestea, el a menținut un abdomen bine definit în tot acest timp. Secretul său? Să încadreze deliciile în caloriile și proteina zilnică... ↓
Începe prin a-ți găsi obiectivul și a mânca în consecință.
Pentru a calcula numărul de calorii pe care le poți consuma, înmulțește-ți greutatea corporală cu un factor de 7-21:
7-9: Pierdere extremă de grăsime
10-12: Pierdere moderată de grăsime
13-15: Menținere 16-18: Creștere slabă
19-21: Creștere extremă
El explică: ↓
Cele două numere cele mai importante conform lui Hormozi:
1. Calorii de consumat zilnic
2. Grame de proteină de consumat
Își propune să consume 1g de proteină pe lb de greutate corporală. Așadar, o persoană de 200lb ar consuma 200g proteină.
100g de proteină se găsesc în 1lb de carne slabă.
Odată ce atingi proteina ta, Hormozi spune că poți umple restul caloriilor cu orice vrei.
Înghețată, pizza, băuturi cu prietenii - fără vinovăție.
Această abordare dietetică face ca menținerea unei greutăți reduse să fie sustenabilă.
Nu mai trebuie să te simți privat sau să ai "zile de înșelare."
Uitați de ora mesei, frecvență, alimente speciale și suplimente.
Concentrează-te pe atingerea constantă a caloriilor și proteinelor tale.
Găsește o dietă la care poți adera pentru totdeauna, nu doar să suferi pe termen scurt.
2. Antrenament
Hormozi se antrenează full-body în fiecare zi.
Își începe antrenamentul atacând întâi părțile cele mai slabe ale corpului. 100+ repetări de gambe zilnic.
Prin pre-încărcarea mușchilor mai mici, ridicările sale compuse devin și mai eficiente.
Intensitatea este cheia.
El își propune să facă cât mai multe repetări perfecte posibil. Apoi depășește eșecul cu repetări parțiale.
Tehnici precum pauza de odihnă și seturi de scădere îl ajută să epuizeze complet fiecare mușchi.
Volumul masiv forțează adaptarea și creșterea
3. Îmbunătățirile cognitive din trecut ale lui Hormozi
Hormozi recomandă o utilizare minimă, ciclică pentru a evita dependența:
- Gumă de nicotină + plasturi pentru concentrare
- Cafea și Red Bull pentru energie
Aceasta nu este o susținere sau recomandare, doar ceea ce face el.
Hormozi folosește gumă de nicotină și plasturi pentru beneficii cognitive:
• Concentrare și memorie crescută
• Mai puțin adictiv decât fumatul
• Neuroprotecție (Alzheimer)
Cu toate acestea, nicotina poartă încă riscuri:
• Extrem de adictivă
• Poartă spre fumat
• Stres cardiovascular
Formatul de cofeină impactează efectele.
Perspectiva lui Hormozi asupra cofeinei:
• 100mg din cafea/Red Bull se simte mai puternic decât pastilele
• Cafea zilnic pentru ritual și productivitate
• Red Bull pentru un extra impuls, 1x/săptămână
• Ciclic previne toleranța
Alege surse naturale și ciclic pentru a menține beneficiile.
