Domine o segredo dos carboidratos e perca gordura com o dobro do resultado com metade do esforço

A dieta durante a perda de peso é muito crítica. Se você não comer ou não prestar atenção em ajustar sua dieta, ou mesmo fazer dieta, você perderá e ganhará peso.

Como consumir carboidratos e proteínas no café da manhã, almoço e jantar para perder peso?

1. Café da manhã: principalmente alimentos com carboidratos

Os carboidratos são nutrientes essenciais para o corpo humano e são facilmente convertidos em energia. Comer alimentos à base de carboidratos no café da manhã pode aumentar o seu metabolismo. Os alimentos ricos em carboidratos são principalmente batata doce, abóbora, milho, batata roxa e outros alimentos, que são ricos em nutrientes e apresentam forte sensação de saciedade. Comer alimentos ricos em carboidratos no café da manhã com ovos e leite rico em proteínas é a melhor escolha para o café da manhã durante a perda de peso.

2. Almoço: principalmente proteínas e carnes

O almoço deve ser baseado em proteínas e carne. A proteína é um dos nutrientes essenciais para o corpo humano. Carne bovina, frango, peixe, camarão, marisco, etc. são todas carnes ricas em proteínas. Você pode comer essas carnes no almoço todos os dias, e o método de cozimento também pode ser mais rico. Na verdade, também é bom reduzir a quantidade de óleo e fritá-las diretamente.

3. Jantar: principalmente vegetais vitamínicos

Comer uma variedade de frutas todas as noites, como maçãs, tomates, kiwis e outras frutas com baixo teor calórico e alto teor de vitaminas, é sua primeira escolha. Mas não basta comer apenas frutas no jantar. Você ainda precisa comer vegetais no jantar. Existem também muitos vegetais com alto teor de vitaminas. Coma aipo, tomate, brócolis, espinafre, aspargos e outros vegetais todos os dias, e não repita os mesmos vegetais todas as semanas. Se achar que o sabor de um vegetal é muito único, você pode alternar dois ou três vegetais, ou cozinhar vegetais e proteínas e carne, para que fique muito rico.