• Vale 100 milhões de dólares
• Trabalha mais de 120 horas por semana
• Mais musculoso aos 36 do que 99% dos jovens de 20 anos
• Parece um cowboy quebrado dos anos 80
Aqui está a dieta, treino e pilha de suplementos de Alex Hormozi (é tão simples que é ridículo):
Fizemos muita pesquisa e trabalho neste tópico antes de lê-lo. 🚨 Muito Importante: 🚨 Por favor, siga @Coinaute e ❤️ Curta + Comente e ➡️ Compartilhe este post 🙏 #MarketDownturn
1. Dieta
Alex Hormozi comeu sobremesa todas as noites por 20 anos. Sorvete, biscoitos, álcool, você nomeia.
Ainda assim, ele manteve um abdômen definido durante todo esse tempo. Seu segredo? Incluir guloseimas em suas calorias diárias e proteína... ↓
Comece encontrando seu objetivo e comendo de acordo.
Para calcular o número de calorias que você pode comer, multiplique seu peso corporal por um fator de 7-21:
7-9: Perda de gordura extrema
10-12: Perda de gordura moderada
13-15: Manutenção 16-18: Aumento magro
19-21: Aumento extremo
Ele explica: ↓
Os dois números mais importantes segundo Hormozi:
1. Calorias para consumir diariamente
2. Gramas de proteína para comer
Ele visa 1g de proteína por lb de peso corporal. Então uma pessoa de 200lb comeria 200g de proteína.
100g de proteína são encontrados em 1lb de carne magra.
Uma vez que você atinge sua proteína, Hormozi diz que você pode preencher o restante das suas calorias com o que quiser.
Sorvete, pizza, bebidas com amigos - sem culpa.
Essa abordagem de dieta torna sustentável manter-se magro.
Nada mais de se sentir privado ou precisar de "dias de trapaça."
Esqueça o tempo das refeições, frequência, alimentos especiais e suplementos.
Concentre-se em atingir consistentemente suas calorias e proteína.
Encontre uma dieta que você possa manter para sempre, não apenas sofrer a curto prazo.
2. Treino
Hormozi treina corpo inteiro todos os dias.
Ele começa atacando suas partes do corpo mais fracas primeiro. Mais de 100 repetições de panturrilhas diariamente.
Ao pré-fatigar músculos menores, seus levantamentos compostos se tornam ainda mais eficazes.
A intensidade é o jogo.
Ele visa tantas repetições perfeitas quanto possível. Então empurra além da falha com repetições parciais.
Técnicas como descanso-pausa e drop sets o ajudam a exaurir completamente cada músculo.
O volume massivo, ele força adaptação e crescimento
3. Os potenciadores cognitivos do passado de Hormozi
Hormozi aconselha um uso mínimo e cíclico para evitar dependência:
- Goma de nicotina + adesivos para foco
- Café e Red Bull para energia
Isso não é um endosse ou recomendação, apenas o que ele faz.
Hormozi usa goma de nicotina e adesivos para benefícios cognitivos:
• Aumento de foco e memória
• Menos viciante do que fumar
• Neuroproteção (Alzheimer)
No entanto, a nicotina ainda traz riscos:
• Altamente viciante
• Porta de entrada para o fumo
• Estresse cardiovascular
O formato da cafeína impacta os efeitos.
Insights de cafeína de Hormozi:
• 100mg de café/Red Bull parece mais forte do que pílulas
• Café diário para ritual e produtividade
• Red Bull para um impulso extra, 1x/semana
• Ciclismo previne tolerância
Apega-se a fontes naturais e cicla para manter os benefícios.
