Apgūstiet ogļhidrātu noslēpumu un zaudējiet taukus ar divreiz lielāku rezultātu ar pusi pūles

Diēta svara zaudēšanas laikā ir ļoti svarīga.

Kā ēst ogļhidrātus un olbaltumvielas brokastīs, pusdienās un vakariņās, lai zaudētu svaru?

1. Brokastis: galvenokārt ogļhidrātu pārtika

Ogļhidrāti ir būtiskas uzturvielas cilvēka ķermenim un viegli pārvēršas enerģijā. Brokastīs ēdot pārtiku, kas satur ogļhidrātus, var uzlabot vielmaiņu. Ogļhidrātu pārtika galvenokārt ir saldie kartupeļi, ķirbji, kukurūza, violetie kartupeļi un citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar uzturvielām un kuriem ir spēcīga sāta sajūta. Ēdot ogļhidrātu pārtiku brokastīs ar olām un pienu ar augstu olbaltumvielu saturu, ir labākā izvēle brokastīm svara zaudēšanas laikā.

2. Pusdienas: galvenokārt olbaltumvielas un gaļa

Pusdienu pamatā jābūt olbaltumvielām un gaļai. Olbaltumvielas ir viena no svarīgākajām uzturvielām cilvēka ķermenim. Liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis, garneles, vēžveidīgie utt. ir gaļa, kas ir bagāta ar olbaltumvielām. Šīs gaļas var iemainīt pret pusdienām katru dienu, un gatavošanas metode var būt arī bagātāka. Patiesībā ir labi arī samazināt eļļas daudzumu un cept.

3. Vakariņas: galvenokārt vitamīnu dārzeņi

Katru vakaru ēst dažādus augļus, piemēram, ābolus, tomātus, kivi un citus mazkaloriju un vitamīnu saturošus augļus, ir viņu pirmā izvēle. Bet vakariņās nepietiek tikai ēst augļus. Vakariņās joprojām ir jāēd dārzeņi. Ir arī daudz dārzeņu ar augstu vitamīnu saturu Ēdiet katru dienu seleriju, tomātus, brokoļus, spinātus, sparģeļus un citus dārzeņus, un katru nedēļu neatkārtojiet vienus un tos pašus dārzeņus. jūs varat pārmaiņus izmantot divus vai trīs dārzeņus vai pagatavot dārzeņus un olbaltumvielas un gaļu, lai tā būtu ļoti bagāta.