炭水化物の秘密をマスターして、半分の労力で2倍の結果で脂肪を減らしましょう

減量中の食事は非常に重要です。食べなかったり、食事の調整​​に注意を払わなかったり、ダイエットをしたりすると、体重が減り、体重が増加します。

体重を減らすために、朝食、昼食、夕食で炭水化物とタンパク質を食べるにはどうすればよいですか？

1. 朝食：炭水化物中心の食事

炭水化物は人間の体にとって必須の栄養素であり、簡単にエネルギーに変換されます。朝食に炭水化物ベースの食品を食べると代謝が促進されます。炭水化物食品とは、主にさつまいも、かぼちゃ、とうもろこし、紫芋などで、栄養が豊富で満腹感が強い食品です。減量中の朝食には、たんぱく質を豊富に含む卵や牛乳を使った炭水化物食品を朝食に食べるのが最適です。

2. 昼食：主にタンパク質と肉

昼食はタンパク質と肉を中心にしてください。タンパク質は人間の体に欠かせない栄養素の一つで、牛肉、鶏肉、魚、エビ、貝類などにはタンパク質が豊富に含まれています。毎日のお弁当にも食べられますし、調理方法も豊かになります。実は、油の量を減らして直接揚げるのも良いです。

3. 夕食：ビタミン野菜中心

リンゴ、トマト、キウイ、その他の低カロリーでビタミンが豊富な果物など、さまざまな果物を毎晩食べることが彼らの第一選択です。しかし、夕食に果物だけを食べるだけでは不十分です。夕食には野菜も食べる必要があります。ビタミンを多く含む野菜もたくさんあります。セロリ、トマト、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガスなどを毎日食べましょう。1つの野菜の味が単一すぎると感じる場合は、毎週同じ野菜を食べないでください。 2、3種類の野菜を交互に使ったり、野菜とタンパク質、肉を調理したりすると、とても濃厚になります。