• 1億ドルの価値
• 週に120時間以上働く
• 36歳で20歳の99%よりも筋肉質
• 80年代の貧乏カウボーイのように見える



こちらがアレックス・ホルモジの食事、ワークアウト、およびサプリメントスタック（非常にシンプルで驚くべきもの）：

私たちはこのスレッドを読む前に多くの研究と作業を投入しました。🚨非常に重要：🚨 @Coinaute に従い、❤️いいね + コメントして、➡️この投稿をシェアしてください 🙏 #MarketDownturn

1. ダイエット

アレックス・ホルモジは20年間毎晩デザートを食べています。アイスクリーム、クッキー、アルコール、何でも。

それでも彼はその間ずっと割れたシックスパックを維持しています。彼の秘密？毎日のカロリーとタンパク質におやつを組み込むこと... ↓

まず、目標を見つけてそれに応じて食べます。

食べることができるカロリーの数を計算するには、体重に7-21の係数を掛けます：

7-9：極端な脂肪減少
10-12：中程度の脂肪減少
13-15：維持 16-18：スリムな増量
19-21：極端な増量

彼は説明します：↓

ホルモジによると最も重要な2つの数字：

1. 毎日消費するカロリー
2. 食べるべきタンパク質のグラム数

彼は体重1ポンドあたり1gのタンパク質を目指しています。したがって、200ポンドの人は200gのタンパク質を摂取します。

100gのタンパク質は1ポンドの赤身肉に含まれています。

タンパク質を摂取したら、ホルモジは残りのカロリーを好きなもので埋めることができると言います。

アイスクリーム、ピザ、友達との飲み物 - 罪悪感なし。

このダイエットアプローチは、スリムを維持するのを持続可能にします。

もう deprivation を感じたり、「チートデー」を必要としたりすることはありません。

食事のタイミング、頻度、特別な食品、サプリメントを忘れてください。

カロリーとタンパク質を一貫して達成することに集中してください。

短期的に苦しむのではなく、永遠に続けられるダイエットを見つけてください。

2. ワークアウト

ホルモジは毎日全身をトレーニングします。

彼は最初に最も弱い体の部分を攻撃します。毎日100回以上のふくらはぎのレップ。

小さな筋肉を事前に疲労させることで、複合リフトがさらに効果的になります。

強度がゲームです。

彼はできるだけ多くの完璧なレップを目指しています。その後、部分レップで失敗を超えます。

レスト・ポーズやドロップセットのようなテクニックは、各筋肉を完全に疲労させるのに役立ちます。

膨大なボリュームで、彼は適応と成長を促します。

3. ホルモジの過去の認知向上剤

ホルモジは依存を避けるために最小限のサイクル使用を勧めています：

- ニコチンガム + パッチで集中力アップ
- コーヒー & レッドブルでエネルギー補給

これは推奨や推薦ではなく、彼が行っていることです。

ホルモジは認知的利益のためにニコチンガムとパッチを使用します：

• 集中力と記憶力の向上
• 喫煙よりも依存性が低い
• 神経保護（アルツハイマー）

ただし、ニコチンにはリスクもあります：

• 非常に依存性が高い
• 喫煙への入り口
• 心血管のストレス

カフェインの形式が効果に影響します。

ホルモジのカフェインに関する知見：

• コーヒー/レッドブルからの100mgは錠剤よりも強く感じる
• 儀式と生産性のための毎日のコーヒー
• 追加のキックのためのレッドブル、週に1回
• サイクリングは耐性を防ぐ

自然な源にこだわり、利益を維持するためにサイクルを組みましょう。