髪の成長の4つの段階とは何ですか?
髪の成長には 4 つの段階があります。最終段階では、古い髪が抜け落ち、新しい髪が成長するスペースが作られます。特定の状況により、髪の成長段階が妨げられることがあります。
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髪の成長と脱毛は単純なプロセスのように思えるかもしれませんが、髪の成長サイクルは実際には 4 つの異なる段階で構成されています。髪の成長のこれらの段階は、髪がどのように成長するか、また早期脱毛を予防または治療するにはどうすればよいかをより深く理解するために、徹底的に研究されてきました。
最初の 3 つの段階 (成長期、退行期、休止期) は、毛髪の成長と成熟、および個々の毛髪を生成する毛包の活動を表します。最後の段階、つまり退行期には、「古い」毛髪が抜け落ちますが、通常は新しい毛髪がその場所を占める準備をします。
各段階には独自のタイムラインがあり、年齢、栄養、全体的な健康状態によって影響を受ける可能性があります。つまり、髪が健康な成長サイクルに従うようにするために、途中で実行できる手順があるということです。詳しくは、以下をお読みください。
1. 成長期：成長期
毛髪の成長段階は成長期から始まります。成長期は最も長い段階で、頭髪の場合は約 3 ～ 5 年続きますが、人によっては 1 本の毛髪が 7 年以上成長し続けることもあります。
幸いなことに、成長期は毛の種類によって異なります。たとえば、眉毛や陰毛の成長期は、頭皮の毛の成長期よりもはるかに短いです。
成長期には、毛包から毛が排出され、毛は切られるか、寿命が尽きて抜け落ちるまで成長を続けます。常に、頭髪の約 90 パーセントが成長期にあります。
2. 退行期：移行期
退行期は成長期の終了とともに始まり、10 日間ほど続きます。この期間中、毛包は縮小し、毛の成長は遅くなります。毛は毛包の底から離れますが、成長の最後の数日間はそのまま残ります。
頭髪のうち、ある時点で退行期にあるのはわずか約 5 パーセントです。
3. 休止期：休止期
休止期は通常約 3 か月続きます。頭皮の毛髪の約 10 ～ 15 % がこの段階にあります。
休止期には毛は成長しませんが、通常は抜け落ちることもありません。休止期は、退行期に毛が抜け落ちたばかりの毛包に新しい毛が形成され始める時期でもあります。
健康の専門家の中には、休止期を脱毛期とみなす人もいますが、多くの科学者はこの段階を休止期と脱毛期の 2 つの部分に分けています。
4. 外因性物質：脱皮段階
外生期は、本質的には、毛髪の成長の休止期の延長または一部です。外生期には、洗髪やブラッシングによって頭皮から毛髪が抜け落ちます。外生期に 1 日に 50 本から 100 本の毛髪が抜けるのは正常です。
約 2 ～ 5 か月続く外因性毛髪期には、古い毛髪が抜け落ちるとともに、毛包内で新しい毛髪が成長します。
4つの段階で髪の健康を維持する方法
健康で豊かな髪を保つには、遺伝やホルモンレベル（これらは大部分が自分ではコントロールできません）だけでなく、健康的なライフスタイルや適切なヘアケアに関連する管理可能な要因も関係します。4 つの段階すべてに最適な戦略には、次のようなものがあります。
良い栄養
髪の毛は主にタンパク質でできているため、健康的なタンパク質に重点を置いてタンパク質摂取を続ける必要があります。これには以下が含まれます。
1.赤身の肉
2.魚
3.豆
4.豆類
5.低脂肪乳製品
2019年にDermatology and Therapy誌に掲載された研究では、以下の栄養素を十分に摂取すると健康な髪の成長につながることも判明しました。
>ビタミンD
>ビタミンC
>鉄（特に女性）
亜鉛、葉酸、ビタミン B12 も健康な髪の成長を促進すると考えられています。
ストレスの軽減
メイヨー クリニックは、ストレスレベルの高さに関連する 3 種類の早期脱毛症を報告しています。その症状は次のとおりです。
👉休止期脱毛症。この症状は、成長期から休止期、そして退行期へと髪の成長を加速させ、通常の毎日の脱毛の2倍または3倍になります。
👉抜毛症。この心理的症状は、頭皮や体の他の部分から髪の毛を引き抜きたいという抑えられない衝動を引き起こします。
👉円形脱毛症。この症状は、体の免疫システムが健康な毛包を攻撃し、脱毛を引き起こすことで発生します。
ヨガ、瞑想、呼吸法、カウンセリングなどの助けを借りてストレスを解消する方法を学び、日常生活におけるストレス要因の一部を避けることは、ストレスを軽減するのに役立ち、多くの健康上の利点をもたらす可能性があります。
適切なヘアケア
👉健康的なヘアケアは、適切なシャンプーを選ぶことから始まります。オイリー、ドライ、細い、カラーリングした髪など、自分の髪質に合わせて作られた製品を探しましょう。
適切なコンディショナーも効果を発揮しますが、適切な製品を見つけるには試行錯誤が必要になる場合があります。さまざまなシャンプーやコンディショナーに対する髪の反応に注意してください。
髪を優しく扱うことも、健康な成長を促すために重要です。シャンプーをするときは熱いお湯を避け、終わったらタオルで優しく髪を乾かしてください。髪は濡れているとダメージを受けやすくなります。髪を乾かすときに熱さを弱めることも効果があります。
重要なポイント
毛髪の成長には、成長期、退行期、休止期、退行期の 4 つの段階があります。各段階の継続時間はそれぞれ異なります。
ストレスの少ない健康的なライフスタイル、適切な食事、優しいヘアケアは、長期にわたる健康な髪の成長を促進するのに役立ちます。
いつもより髪の毛が抜けるスピードが速いと感じたら、医師に相談してください。髪の毛の成長段階を妨げる根本的な病気が原因の可能性があり、すぐに治療すれば抜け毛を遅らせ、残っている健康な髪の毛を保つことができるかもしれません。