Sin embargo, hoy, al igual que la mayoría de nosotros, te distraen muchas otras cosas. Das tu tiempo a muchas pérdidas de tiempo sin sentido. Das por sentado tus relaciones importantes. Te pones a trabajar con escepticismo y con resistencia interior. Y dejas que el estrés cotidiano se apodere de ti...

¿Por qué?

Porque eres humano y los seres humanos son criaturas imperfectas. Nos sentimos abrumados y atrapados en nuestras propias cabezas y, a veces, no sabemos que nuestras vidas sean mejores que las pocas cosas que no van como queremos. Examinamos y dramatizamos lo insignificante, y luego nos sentamos a rascarnos la cabeza, desconcertados por lo aburrida que se siente la vida. Y mientras seguimos pensando en estas cosas, intentamos distraernos para adormecer la tensión que sentimos. Pero al hacerlo, también seguimos distrayéndonos de lo más importante en la vida.

Así que hoy, analicemos tres hábitos diarios súper comunes que Angel y yo hemos visto que distraen a cientos de nuestros estudiantes de cursos y asistentes a conferencias durante los últimos 15 años: algunos patrones predeterminados en los que muchos de nosotros nos involucramos a diario, drenandonos de nuestra verdadero potencial...

1. Tratar cada día como si fuera "un día más".

Una buena vida siempre comienza ahora, cuando dejas de esperar por una mejor. Sin embargo, mucha gente espera todo el día a las cinco de la tarde, toda la semana al viernes, todo el año a las vacaciones, toda la vida a la felicidad. No seas uno de ellos. No espere hasta que su vida casi termine para darse cuenta de lo buena que ha sido o del potencial que le esperaba cada día.

A lo largo de estas dos décadas, Angel y yo hemos aprendido personalmente a prestar más atención a la belleza y la practicidad de vivir una vida más simple e intencional. Una vida libre de la mayor parte del drama, las distracciones y el ajetreo sin sentido con los que la gente llena sus vidas, dejándonos espacio para lo que es verdaderamente significativo. Una vida que no sea constante de prisas, preocupaciones y estrés, sino de contemplación, creación y conexión con las personas, los proyectos y el trabajo que más nos importan. Al redefinir nuestras prioridades y desarrollar hábitos saludables que las respalden, literalmente hemos podido cambiar nuestras vidas.

Si últimamente te has sentido abrumado y estresado, te recomiendo que reconsideres cómo empleas tu tiempo y reemplaces lo que no tiene sentido con lo que tiene sentido.

Empiece por ser honesto acerca de las distracciones y el ajetreo de su vida...

  • ¿Con qué frecuencia intercambiáis chismes sin valor?

  • ¿Con qué frecuencia piensas en otras cosas cuando alguien te habla?

  • ¿Revisas las aplicaciones de redes sociales en tu teléfono cuando estás trabajando o cuando pasas tiempo con tus seres queridos?

  • ¿Envías mensajes de texto mientras conduces?

El mayor costo de llenar tu vida con distracciones y ocupaciones innecesarias (suponiendo que no choques por enviar mensajes de texto y conducir) es una disminución gradual a largo plazo de tu efectividad y felicidad. Cuando adquieres el hábito de dividir tu atención persistentemente, estás parcialmente involucrado en cada actividad, pero rara vez te concentras en ninguna. Y esta vertiginosa falta de concentración eventualmente te hace tropezar y te deprime.

¿La solución? Más presencia y concentración en lo más importante: deshacerse del exceso. La eficiencia y eficacia de tu vida depende en gran medida de la eliminación de lo no esencial, para que puedas concentrarte más en tus verdaderas prioridades. Y aunque se han escrito muchos libros completos sobre este tema, permítanme brindarles los conceptos básicos de lo que Angel y yo hemos estado practicando:

  • Identifique lo que es más importante para usted y elimine todo lo demás lo más que pueda. En otras palabras, sea implacable al poner lo primero en primer lugar. Di “no” a compromisos innecesarios que no respaldan tus prioridades.

  • Cuando comiences una actividad importante, presta toda tu atención a ella y establece una intención consciente de estar completamente presente en el acto: no hacer nada más que esta actividad durante un tiempo determinado. Podrías pensar: "Simplemente escribe" o "Simplemente corre" o "Simplemente quédate aquí con este increíble hijo mío".

  • Cuando notes que tu mente va a la deriva y piensa en otra cosa, o si algo sucede y tu atención se desvía momentáneamente hacia otra parte... simplemente date cuenta. Luego respire profundamente y vuelva a estar completamente presente en la actividad.

  • Haga todo lo posible por vaciar su mente de cualquier noción preconcebida sobre la actividad (como juzgar el momento en función de algún ideal) y simplemente sienta curiosidad por saber cómo se está desarrollando realmente la actividad en este momento. Déjate conmover y sorprender por ello.

  • Trata cada momento con reverencia, como si fueras uno con lo que está sucediendo.

  • Vea la brillantez de la actividad en la que está concentrado (la brillantez del momento presente) que subyace a todo lo demás que sucede en su vida.

La conclusión aquí es que con demasiada frecuencia nuestra mente está decidida a llegar a otro lugar o hacer otra cosa. Con demasiada frecuencia, otro hermoso día termina con cientos de momentos desapercibidos detrás de nosotros; no los notamos porque eran insignificantes para nosotros y porque estábamos demasiado distraídos. Y con el tiempo, toda nuestra vida se convierte en un montón de momentos insignificantes y desapercibidos en nuestro camino hacia cosas más importantes. Luego, las cosas importantes también se apresuran... para pasar a la siguiente, y a la siguiente, hasta que se nos acaba el tiempo y nos quedamos preguntándonos a dónde fue todo.

Pero ya no tiene por qué ser así. ¡Este momento es el comienzo del resto de tu vida y puedes aprovecharlo al máximo! La clave subyacente es darse cuenta de que no está en camino a otra parte. Ahora mismo no es sólo un trampolín hacia otro lugar: es el destino final, ¡y tú has llegado!

2. Esperar y desear “encontrar” algo que le apasione.

La pasión es poderosa. Es probable que tu pasión interior se convierta en una fuente clave de tus mayores logros y tus mejores momentos. La febril excitación del amor. La alegría de fluir. La claridad de un propósito. El éxtasis de dejarse llevar y ser uno con el momento presente. En pocas palabras, esto es lo que la pasión hace poco a poco por ti. Sin él, hay menos potencial en todos los ámbitos de la vida.

A decir verdad, si tu vida va a significar algo para ti en el futuro, debes participar activa y apasionadamente en ella. Tienes que invertir profundamente en actividades que te conmuevan. Pero lo más importante es que te des cuenta de que casi cualquier actividad puede moverte si lo permites. No necesitas que una pasión enorme y envolvente aparezca de repente en tu vida. Porque la verdadera pasión viene de dentro, y la fuente de la pasión en tu vida puede ser tan simple como tener un trabajo que hacer (un trabajo que alimente a tu familia, por ejemplo) y sentirte realmente bien por hacerlo bien.

Por supuesto, muchos de nosotros todavía estamos tratando desesperadamente de “encontrar nuestra pasión”, algo que creemos que en última instancia nos acercará más a la felicidad, el éxito o la situación de vida que finalmente deseamos. Y digo "desesperadamente" principalmente porque, una vez más, la pasión realmente no se puede encontrar. Cuando decimos que estamos tratando de encontrar nuestra pasión, implica que nuestra pasión de alguna manera se esconde detrás de un árbol o debajo de una roca en algún lugar. Pero eso está lejos de la verdad. Y si estás esperando de alguna manera “encontrar tu pasión” en algún lugar fuera de ti, para finalmente tener una razón para poner todo tu corazón y alma en tu vida y en las cosas en las que estás trabajando, probablemente estarás esperando. una eternidad.

Por otro lado, si estás cansado de esperar y prefieres vivir con más pasión a partir de hoy y experimentar más alegría y significado en tu vida a largo plazo, es hora de inyectar pasión de manera proactiva en lo siguiente que hagas. trabajar en. Piénsalo:

  • ¿Cuándo fue la última vez que te sentaste a trabajar en algo, sin distracciones y 100% concentrado?

  • ¿Cuándo fue la última vez que hizo ejercicio y, literalmente, puso todo el esfuerzo que pudo en ello?

  • ¿Cuándo fue la última vez que realmente intentaste, REALMENTE intentaste, hacer lo mejor que pudieras con lo que tenía frente a ti?

Como la mayoría de nosotros, es probable que usted esté poniendo un esfuerzo poco entusiasta en la mayoría de las cosas que hace a diario. Porque todavía estás esperando. Todavía estás esperando “encontrar” algo que te apasione: alguna razón mágica para entrar en la vida que deseas crear. ¡Pero lo que debes hacer es exactamente lo contrario!

Cuando era niña, mi abuela solía decirme: “Deja de esperar mejores oportunidades. La que tienes delante es la mejor oportunidad”. También dijo: “Pasamos demasiado tiempo haciéndolo perfecto en nuestras cabezas incluso antes de hacerlo. Deja de esperar por la perfección y haz lo mejor que puedas con lo que tienes hoy y luego mejoralo mañana”.

Lo creas o no, investigaciones psicológicas recientes refuerzan indirectamente los sentimientos de mi abuela. Durante muchos años, los psicólogos creyeron que nuestra mente podía afectar directamente a nuestro estado físico, pero nunca al revés. Sin embargo, hoy en día está ampliamente documentado que nuestros cuerpos (por ejemplo, nuestras expresiones faciales momentáneas y nuestra postura corporal) también pueden afectar directamente nuestro estado mental. Entonces, si bien es cierto que cambiamos de adentro hacia afuera, también cambiamos de afuera hacia adentro. Y tú puedes hacer que esta realidad funcione para ti.

Si quieres más pasión en tu vida ahora mismo, actúa en consecuencia ahora mismo.

Pon todo tu corazón y alma en algo...

No en las oportunidades del mañana, sino en la oportunidad que tienes delante.

No en las tareas de mañana, sino en las tareas de hoy.

No en la carrera de mañana, sino en la carrera de hoy.

No en las conversaciones de mañana, sino en las conversaciones de hoy.

Estoy absolutamente seguro de que tienes muchas cosas en tu vida en este momento que merecen tu tiempo, energía y concentración apasionada. Tienes personas y circunstancias en tu vida que te necesitan tanto como tú a ellas. Tienes una enorme reserva de potencial apasionado dentro de ti, simplemente esperando. ¡Así que deja de esperar! Pon tu corazón y alma en las pequeñas cosas que tienes frente a ti. Hazlo y tu pasión perdida hace mucho tiempo aparecerá para saludarte. Y casi todo lo que hagas empezará a resultar más significativo y memorable.

3. Estar demasiado cerca y controlar cada paso del camino.

Henry Wadsworth dijo una vez: "Después de todo, lo mejor que se puede hacer cuando llueve es dejar que llueva". Hay mucha sabiduría en esa línea, y se trata principalmente de aceptación...

Aceptar es dejar ir y permitir que ciertas cosas sean como realmente son. No significa que no te importe mejorar la realidad de tu vida; es simplemente darte cuenta de que lo único sobre lo que realmente tienes control es sobre ti mismo y tus pensamientos sobre todo lo demás. Esta simple comprensión es la base, y sólo con esta base podrá haber tranquilidad y crecimiento a largo plazo.

¿Pero cómo? ¿Cómo te dejas llevar y cambias tu estado interior a uno de aceptación?

Hay muchos métodos, pero comencemos con algo de distancia y respiración…

Todo parece más sencillo desde la distancia. A veces simplemente necesitas distanciarte para ver las cosas con mayor claridad. Eres más que lo que te preocupa. Una parte muy real de ti existe más allá de tus preocupaciones, más allá de tus dudas, independiente de los problemas y frustraciones del momento presente. Da un paso atrás y observa esta realidad.

Estar. Obsérvese a sí mismo mientras piensa, mientras actúa, mientras experimenta emociones. Tu cuerpo puede experimentar dolor y, sin embargo, ese dolor no eres tú. Tu mente puede encontrar problemas y, sin embargo, tú no eres esos problemas.

Piensa en el desafío más difícil al que te enfrentas en este momento. Imagina que no eres tú, sino un amigo cercano quien se enfrenta a este desafío. ¿Qué consejo le darías? Si pudieras dar un paso atrás y, en lugar de ser el sujeto, mirar tu situación como un observador objetivo, ¿la verías de otra manera? Piensa en el consejo que le darías a tu amiga si estuviera en tu lugar. ¿Estás siguiendo tus mejores consejos en este momento?

No permita que sus problemas actuales nublen su pensamiento. Retrocede unos pasos y date el beneficio de esta distancia, y luego date un buen consejo.

Quizás este consejo sea simplemente respirar…

Mientras lees estas palabras, estás respirando. Detente por un momento y nota esta respiración.

Puedes controlar esta respiración y hacerla más rápida o más lenta, o hacer que se comporte como quieras. O simplemente puedes permitirte inhalar y exhalar de forma natural. Hay paz en simplemente dejar que tus pulmones respiren, sin tener que controlar la situación ni hacer nada al respecto.

Ahora imagina dejar respirar otras partes de tu cuerpo, como tus hombros tensos. Simplemente déjalos ser, sin tener que tensarlos ni controlarlos. Déjalos respirar.

Ahora mira alrededor de la habitación en la que te encuentras y observa los objetos que te rodean. Elige uno y déjalo respirar.

Probablemente también haya personas en la habitación con usted, o en la misma casa o edificio, o en casas o edificios cercanos. Visualízalos en tu mente y déjalos respirar.

Cuando dejas que todo y todos respiren, simplemente los dejas ser, exactamente como son. No es necesario controlarlos, preocuparse por ellos ni cambiarlos. Simplemente los dejas respirar, en paz, y los aceptas tal como son.

Practica esto. Conviértalo en un hábito diario. Y vea cómo hacerlo cambia gradualmente su vida.

Un ejercicio y recordatorios para mantener sus hábitos encaminados

Si siente que ha manejado mal uno o más de los puntos anteriores, o si últimamente le ha faltado éxito y alegría, esto es para USTED...

Elija cualquier área de su vida que desee mejorar y luego:

  1. Escriba los detalles específicos sobre sus circunstancias actuales. (¿Qué te molesta? ¿Dónde estás estancado? ¿Qué quieres cambiar?)

  2. Escribe tu respuesta a esta pregunta: ¿Cuáles son los hábitos diarios que han contribuido a tus circunstancias actuales? (Sea honesto consigo mismo. ¿Qué hace regularmente que realmente contribuya a la situación en la que se encuentra?)

  3. Escriba algunos detalles específicos sobre las "mejores circunstancias" que le gustaría crear para usted. (¿Qué te haría feliz? ¿Cuál es el objetivo? ¿Cómo sería para ti una situación mejorada?)

  4. Escribe tu respuesta a esta pregunta: ¿Cuáles son los hábitos diarios que te llevarán de donde estás a donde quieres estar? (Piénselo. ¿Qué pequeños pasos diarios le ayudarán a avanzar gradualmente del punto A al punto B?)

Y mientras trabaja para implementar los cambios necesarios en su vida, recuerde: su objetivo (n.º 3 en el ejercicio anterior) es una buena guía general. Pero su objetivo no hará que se produzcan cambios, sus hábitos diarios sí. Con demasiada frecuencia nos obsesionamos con un objetivo (un resultado final), pero en su mayor parte estamos desenfocados en lo que respecta a los hábitos (los pasos recurrentes) que en última instancia logran ese objetivo. una posibilidad. En otras palabras, con demasiada frecuencia sobreestimamos la importancia de un gran momento decisivo y subestimamos el valor de lograr un pequeño progreso todos los días...

Así que considere esto: si ignorara por completo uno de sus objetivos para las próximas semanas y, en cambio, se concentrara únicamente en los hábitos diarios que refuerzan este objetivo, ¿aún así obtendría resultados positivos? Por ejemplo, si estuviera tratando de perder peso e ignorara su objetivo de perder 10 libras y, en cambio, se concentrara solo en comer saludablemente y hacer ejercicio todos los días, ¿obtendría igualmente resultados? ¡SÍ lo harías! Poco a poco te acercarías cada vez más a tu objetivo sin siquiera pensarlo. ¡Utilice este conocimiento a su favor a partir de hoy!

Ahora es tu turno…

Sí, es tu turno de no volver a caer en tus viejos hábitos y patrones de vida simplemente porque son más cómodos y de más fácil acceso. Es tu turno de recordar que estás dejando atrás ciertos hábitos y rutinas por una razón: para mejorar tu vida, porque no puedes avanzar si sigues retrocediendo. ¡Y sin duda es tu turno de recuperar todo tu potencial y hacer que cada día cuente en el futuro!