🌟 Cómo lidiar con la ansiedad en el lugar de trabajo 🌟
No tienes que sufrir en silencio; Puedes vencer la ansiedad en el trabajo. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a gestionar la preocupación excesiva durante su jornada laboral.
🧐 Identificar la posible causa
La ansiedad a menudo se manifiesta como aumento del ritmo cardíaco, palmas sudorosas, opresión en el pecho, problemas de concentración o una serie de pensamientos negativos. Para afrontar un episodio, es necesario comprender qué lo desencadenó.
🤔 Detecta los momentos de escalada
Determine cuándo su ansiedad tiende a intensificarse. Puede ocurrir durante el viaje al trabajo, conversaciones con colegas o cuando se le asigna un nuevo proyecto. Intente encontrar soluciones sencillas.
🧩 Encuentre soluciones simples
Una vez que haya identificado los factores desencadenantes, idee soluciones. Por ejemplo, si tienes problemas con un colega, conversa y establece límites. Si su viaje le pone de los nervios, elija una ruta diferente. Estas soluciones pueden ayudarle a recuperar la sensación de control sobre su estado mental.
🤯 Cuando sienta que la ansiedad se apodera de usted, hágase dos preguntas
Desarrollar una estrategia para manejar la ansiedad. "Encuentra un lugar tranquilo donde puedas 'reiniciarte'. Aíslate y analiza tus pensamientos. Hazte dos preguntas: '¿Cómo me siento ahora?' y '¿Qué pasó hoy que me trajo a este estado?'"
🌄 Ajuste su rutina diaria durante las horas no laborales
Establece el hábito de cuidar tu salud física, emocional y mental. Realice paseos nocturnos con su perro, disfrute de una salida a un café con un amigo los viernes o realice ejercicios intensos. 🚶♀️🏋️♂️