• V hodnotě 100 milionů dolarů
• Pracuje 120+ hodin týdně
• V 36 letech je více namakaný než 99% dvacetiletých
• Vypadá jako zchudlý kovboj z 80. let
Tady je dieta, trénink a suplementy Alexe Hormoziho (je to tak jednoduché, že je to směšné):
Do tohoto vlákna jsme vložili spoustu výzkumu a práce před jeho přečtením. 🚨 Velmi důležité : 🚨 Prosím, sledujte @Coinaute a ❤️ Líbí se + Komentujte a ➡️ Sdílejte tento příspěvek 🙏 #MarketDownturn
1. Dieta
Alex Hormozi jedl dezert každou jednu noc po dobu 20 let. Zmrzlina, sušenky, alkohol, cokoliv.
Přesto si po celou dobu udržel vysekané břicho. Jeho tajemství? Zahrnout pochoutky do svých denních kalorií a bílkovin... ↓
Začněte tím, že najdete svůj cíl a jíte podle toho.
Pro výpočet počtu kalorií, které můžete jíst, vynásobte svou tělesnou hmotnost faktorem 7-21:
7-9: Extrémní úbytek tuku
10-12: Mírný úbytek tuku
13-15: Udržování 16-18: Štíhlé nabírání
19-21: Extrémní nabírání
Vysvětluje: ↓
Dvě nejdůležitější čísla podle Hormoziho:
1. Kalorie, které je třeba denně konzumovat
2. Gramy bílkovin, které je třeba jíst
Cílí na 1 g bílkovin na lb tělesné hmotnosti. Takže osoba o hmotnosti 200 lb by jedla 200 g bílkovin.
100 g bílkovin se nachází v 1 lb libového masa.
Jakmile dosáhnete svých bílkovin, Hormozi říká, že můžete zbytek kalorií naplnit čím chcete.
Zmrzlina, pizza, nápoje s přáteli - bez výčitek.
Tento přístup k dietě činí udržení štíhlosti udržitelné.
Žádné další pocity nedostatku nebo potřeba "cheat days."
Zapomeňte na načasování jídla, frekvenci, speciální potraviny a suplementy.
Soustřeďte se na konzistentní dosažení svých kalorií a bílkovin.
Najděte dietu, kterou můžete dodržovat navždy, ne jen trpět krátkodobě.
2. Trénink
Hormozi trénuje celé tělo každý jediný den.
Začíná útokem na své nejslabší části těla. 100+ opakování lýtek denně.
Předúnavou menších svalů jsou jeho složené zvedání ještě efektivnější.
Intenzita je hra.
Snaží se o co nejvíce dokonalých opakování. Pak překonává selhání s částečnými opakováními.
Techniky jako rest-pause a drop sets mu pomáhají plně vyčerpat každý sval.
Obrovský objem, nutí adaptaci a růst
3. Hormoziho minulostní kognitivní enhancer
Hormozi doporučuje minimální, cyklické užívání, aby se předešlo závislosti:
- Žvýkačka s nikotinem + náplasti pro soustředění
- Káva a Red Bull pro energii
To není doporučení nebo podpora, jen to, co dělá.
Hormozi používá žvýkačku s nikotinem a náplasti pro kognitivní přínosy:
• Zvýšené soustředění a paměť
• Méně návykové než kouření
• Neuroprotekce (Alzheimerova choroba)
Nicméně nikotin stále nese rizika:
• Vysoce návykový
• Brána ke kouření
• Kardiovaskulární stres
Formát kofeinu ovlivňuje účinky.
Hormoziho poznatky o kofeinu:
• 100 mg z kávy/Red Bull se cítí silnější než tablety
• Denní káva pro rituál a produktivitu
• Red Bull pro extra kop, 1x/týden
• Cyklické užívání zabraňuje toleranci
Držte se přírodních zdrojů a cyklujte, abyste udrželi výhody.
