请注意，这绝对是一篇可以改变一个人一生的回答。
当你看到这个回答的时候，我希望你能找个安静的地方坐下来，用十分钟的时间，一字不落的读完它。我用了一整个周末的时间才写完这个回答，这里面凝结了我这些年学习和提升的中学到的所有精华。我不会跟你扯什么“自律能力”“坚持能力”之类的，那种高高在上、云里雾里的说辞谁都会，但是你读完以后你会发现你压根就做不到。
我要说的，绝对都是正常人可以轻易做到的。
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ok，现在我们开始，概括来说，一共就4个能力：
1、好好睡觉的能力
你千万千万别低估这个能力，我之所以把它放在第一位，就是因为它太容易被忽略了。
①好好睡觉是一个人的活力之源。
睡眠质量不好，会伤肝、伤肾、气血双亏么？
这个咱们不敢给出100%确定的回答，这都是长期下来的结果。
但是有一个最简单、最直接的结果，那就是你第二天的工作效率会大幅下降。
很多人会误认为睡觉多和工作强是互相排斥的，因为似乎爱睡觉就意味着这个人懒，但其实经过我这些年的观察，我发现那些极度牛逼的人几乎全都是睡眠质量超高的人，那些似乎永远不会疲惫的创业者都拥有超于常人的激情。
因为他们都拥有一个“满血复活”的bug——无论他们在第一天晚上经历了什么，只要好好睡一觉，第二天早上他们就可以能量满满的继续工作。
我们都知道，任何一个人的精力都是十分有限的，一个人能否成功，很大程度上就取决于这个人是否拥有长时间“投入”和“专注”的能力。
②好好睡觉能够调整心情。
如果你经常审视自己，去发现和记录自己的情绪，你就会发现，当你不好好睡觉、作死式熬夜的时候，你第二天的心情就会极度消沉。
这是一件非常不划算的事情，你第一天晚上晚睡两小时似乎是比别人多出了两个小时的娱乐时间，但是代价却是第二天一整天十几个小时的消沉。
不仅如此，在你处于消沉状态下，你的意志力和执行力都会减弱。
很简单的例子，当你经过充分的休息，在清晨醒来的时候，让你收拾一下房间，你会觉得这很轻松。但是如果你前一天晚上刚刚和女朋友吵架到深夜，一共就睡了仨小时，第二天早上你会收拾自己的房间么？你恐怕连床都起不来。
因为一个人的多巴胺终究是有限的，第一天晚上熬夜的兴奋感，正是用透支第二天的多巴胺为代价的。
③好好睡觉可以打破“熬夜”假象
为什么很多人都会作死一样的熬夜，其实是因为这种熬夜会给人一种“偷了时间”的错觉。
人通常都会用天、月、年的概念来划分时间，把时间分成了一段一段的。
当你第一天晚上熬夜的时候，你的感觉是“我的今天比别人长”，“熬夜的几个小时是多出来的”，所以即便你用4个小时的时间熬夜刷抖音，你也不会有丝毫的负罪感。
但遗憾的是，时间划分是人类为了方便而采取的计时方式，时间本身压根就是连续的，你在今天晚上熬夜刷4个小时抖音，跟在第二天早上一起床就开始刷抖音刷到中午，没有任何区别。
所以从现在开始，锻炼自己好好睡觉的能力吧，无论发生了什么大事，无论你兴奋还是悲伤，尝试着让自己的大脑休眠，把手机放在离床远一点的地方。如果实在难以入睡，建议你使用一款手握睡眠仪，他可以通过微电流的刺激，令我们快速入睡。原理是我们的手掌内有特殊的外周血管，通过体温和血管循环调节起到了催眠和放松作用。
2、情绪控制力
①避免冲动决策。
如果你是一个喜欢留心观察生活的人，你会发现生活中的大多数脑残的决策，其实都是在不冷静的情况下出现的。生活中的麻烦事儿，也大多都是因为自己冲动才会出现的。
如果时间能够倒流，再让你回到某个节点上，你一定会重新作出很多决策。
其实这些决策的失误往往不是因为你的心智和认知不够，而是因为你“上头了”。
比如你因为加班而情绪不满，有些抱怨的话就脱口而出，而这些话被你的主管领导听见了，于是你今年都没有评先评优的资格了。
再比如你在购买什么东西的时候，如果让你冷静下来自己去判断，去看这件商品的质量配置，你往往是能够选对的，但是只要销售跟你一玩花样，你立马就被忽悠瘸了。
尤其是他们非常非常擅长利用一个人的情绪来进行销售，往往会告诉你，限时折扣，过期不候，给你一种很紧迫的感觉，逼迫你在短时间内立马做出决策。
再举个例子，电影《霍元甲》当中，霍元甲为什么会在秦爷大寿的时候冲过去下挑战书，也是因为他的徒弟们利用了霍元甲爱冲动的性格，说自家有人被秦爷的人给打残了。
所以情绪控制力就是让一个人尽量保持理性的状态，不要在极端情绪下做出错误的选择。
②钝感力。
在渡边淳一的《钝感力》这本书中，讲述了这样一个事实：
渡边淳一之前的写作并不是很强，投稿之后往往都会石沉大海，但是也正因为如此，渡边淳一已经习惯了失败，他可以在这种石沉大海之后继续投稿，并且一直坚持写下去。
而他的朋友，因为一直都很优秀，是他们当中写的最好的人。却因为短时间的连续被拒稿，一蹶不振，从此之后放弃写作。
这种“钝感力”，其实就是一种情绪控制力。
是一个人在面对挫折时的一种心态和应激能力，也是一个人长时间付出和努力之后没有看到反馈和收益之后的一种情绪耐受力。
在我们漫长的学生时代里，这种事情屡见不鲜。
那种小学的时候成绩优秀、长相漂亮、能唱会跳的女孩，有很大一部分会在漫长的学生时代后期被甩在后面。
因为她们几乎不能接受任何挫折和打击，一旦不再优秀，到重点高中被别人比下去，不再受表扬，受几次批评，她们就开始堕落。
人生难免会遇到各种各样的挫折，如果你能像金刚狼一样，可以在短时间内恢复自己的情绪状态，那你就基本是无敌的。其实不止《钝感力》这本书，其他的书我们也应该多学习，多阅读，这样不仅可以提高我们的逻辑思维能力，更让开拓我们的视野以及情商，我刚参加工作的时候每天都感觉到很焦虑，仿佛人生没有了目标。后来在一位长辈的建议下开始读起了书，两年的时间下来，阅读了差不多有一百多本书，我发现整个人不仅气质上有了很大的提升，并且思维也开拓了很多，对一些事情的见解和格局也有了很大的提升。
可以说，读书，是提升自己性价比最高的方式，没有之一。如果你也想读书，但是不知道看什么书的话，可以去微信搜索：行者周全，在聊天界面跟我说：书单，我们一起分享经典好书。
生活中的事情，往往不是一蹴而就的，也不是一帆风顺的，无论去做什么，最后的感受往往不会像我们想象的那么简单。
那么在这种困难和挫折之下，你是不是拥有这种钝感力，能够继续坚持努力下去呢？
③情绪恢复能力。
真正困住一个人的，往往不是现实中的困难，而是一个人的心魔。
就比如一个人失恋之后，这会对一个人的生活造成多大的影响呢？事实是这件事只要你接受下来，对你往后的余生没有什么卵影响，你该吃吃该喝喝，什么都不影响。
但是失恋以后，有多少人没法学习，没法工作，饭都吃不下，觉都没法睡。
甚至还有人因为失恋去自杀，抑郁。
对于二十多岁的年轻人来说，也许很难说准对方到底是不是适合自己。
3、输入的能力
这里所谓的输入，其实就是广义上的学习。
很多人虽然一直在生活，但其实在20岁左右，就已经基本关闭了自己的输入端口。
就像Windows系统一样，虽然一直在工作，但是有些版本其实已经停止了更新。
①技能输入
这是所有的能力当中，我认为最最牛逼，也是最最基本的一条。
其实在我们经历的十几年的学校教育当中，只是教会了我们知识，却从来都没有教过我们实实在在的技能。
对，你没有听错，我们在学生时代当中，没有学到过任何与生存直接相关的技能。
这也是很多学霸在进入社会以后混得还不如一些学渣的原因，因为他们仅仅是书本上的知识学习的很好，有很多一毕业就没有再学习其它技能了。
而且如果没有从事直接与所学专业相关的工作，我们每个人都需要重新恶补技能。
比如，有多少人愿意在工作之余去学一门外语？
当然学一门外语要建立在先过了英语四六级的基础上，如果你还没过，或者正在受四六级考试的折磨，我有一个最简单的建议：往死里刷题！
其实英语是我的老大难问题了，不过我四六级过的挺轻松的，四六级的知识点和考察内容就那么多，只要把往年的卷纸都刷完，飘过根本不是问题。可以去微信搜索：行者周全，在聊天界面跟我说：英语，即可免费领取四六级历年真题，打印出来就能多几遍。
相比英语，我更喜欢日语，听起来很亚撒西（温柔），最重要的是追番贼爽，哈哈哈，还可以作为一种语言技能增加自己的竞争能力！
我刚开始学的时候，完全是出于好玩，慢慢的也开始跟着老师学，现在已经总结了很多学习经验和笔记，如果你需要的话就去微信搜索：行者周全，在聊天界面跟我说：小语种，我把老师给我的精华笔记一起打包送你。
②信息输入
现代人正在以越来越快的速度流失着一种能力——深度阅读的能力。
不用说看完一本几十万字的书了，就连这个几千字的回答，也有80%以上的人会在读完一半之后匆匆离去。
不是因为我这个回答没有价值或者写的不好，而是因为——他们根本就不会去阅读这么长的东西，他们甚至一年下来都没有完整的看完过一本书。
4、沟通能力
①听懂别人的话
其实这个能力和上面的深度阅读能力有异曲同工之妙。只不过上面的能力是【阅读理解】，而这个能力是【听力】。
你有没有发现在生活中跟某一部分人沟通起来格外费劲，明明你已经把话说的很清楚很清楚了，他还是听不懂。
所以有些事儿你根本就不会跟他沟通，你只会跟他说最简单的东西。
其实这也是领导最喜欢的员工和最想炒掉的员工之间的最大区别，当你能透过别人语言的表象去思考他的真实意图的时候，你会发现一切都不一样了，你对这个世界的理解又加深了一层。
比如，当你的女朋友夸你昨天晚上真棒的时候，她是不是今晚还想？
比如，当你的老板说你最近加班这么多有没有怨言的时候，他是不是准备今天还让你加班？
比如，当有一个长时间不联系的人忽然来找你寒暄的时候，他是不是准备问你借钱？
有一部分人，你也不知道他们是真傻还是假傻，就是听不懂别人在说什么。
当你觉得时间不早了想送客的时候：
你说，时间不早了，要不然早点回去休息吧。
他们会说，没事儿，我一般晚上都睡得挺晚的。
你说这种人，你下次还会让他来你家玩？
②用语言准确表达自己想法
又是一个乍一听觉得很简单的能力，但实际上这种能力并不普遍。
当你和周围的人在进行沟通的时候，你是不是感觉有些人说话根本就不流畅，或者说跟他们沟通的时候很受阻滞。
当你在阅读知乎的时候，你一开始可能觉得知乎是一个人均985/211的地方，人均年入百万，全都是有思想有内涵的大佬，但是如果你把这个问题下的回答按时间顺序排列，去找一些点赞数少的回答，你会发现有很大一部分人，连话都说不清楚。
前言不搭后语，中心思想不明，逻辑混乱，词不达意，这才是大部分人的说话水平。
所以你千万别觉得这种能力稀松平常，当你能够用精准的语言准确的叙述一件事，或者能够列点分层次的说清什么的时候，你就已经超过大多数人了。
让我们回顾一下这四个能力：
好好睡觉
情绪控制
保持输入
沟通能力